Soms gebeurt het als je echt iets belastends doet, zoals zwaar tillen, maar het kan ook gebeuren bij iets onbenulligs. Wat maakt nu dat “het in je rug schiet”?
Je hebt vlak langs en tussen je wervels een ingewikkelde “vlecht” van verschillende korte, stabiliserende spieren. Deze spieren zijn bedoeld om de wervels (en daarmee het kwetsbare ruggemerg) op hun plek te houden zodat er geen schade optreedt.
Als jij dingen doet die de wervelkolom uit balans brengen, dan moeten deze spieren hard aan het werk. Ze krijgen dan op zijn op hun donder. Daar raken ze naar verloop van tijd steeds sneller door geirriteerd. Op den duur kan het dan gebeuren dat ze om een kleinigheidje al in een spasme schieten. Maar als je ineens een enorme druk erop zet kan dit spasme natuurlijk ook optreden.
Wat belast de wervelkolom dan zoal?
- een slechte basishouding (met name één waarbij het hoofd niet wordt ondersteund door de wervelkolom maar aan de nek naar voren hangt)
- tillen of zitten in een verkeerde houding (bijvoorbeeld met een bolle onderrug, of draaiend)
- kracht zetten met een bolle onderrug (crunches, leg raises)
- spieren die verkrampt zijn te abrupt oprekken
- buikspieren trainen als de rugspieren nog helemaal vast zitten
- om de as van de wervelkolom draaien, zeker als dit met kracht of abrupt gebeurt
Dat laatste gebeurt nog weleens met bijvoorbeeld golf of tennis. Maar bijvoorbeeld ook bij het uitsoppen van keukenkastjes. In het voorjaar zien fysiotherapeuten en osteopaten veel mensen komen die na een dag klussen in de tuin door hun rug gaan. Het van de één op de andere dag ineens veel knielen, draaien en met zware spullen zeulen is dan teveel geweest voor de rug.
Hoe voorkom je dit nu?
- Doe het met beleid en luister naar je lichaam is het devies.
- Een goede lendensteun in je bureaustoel en op je bank maakt vaak al een enorm verschil.
- Recht zitten op de bank i.p.v. met opgetrokken knieën ook.
- Doe bijvoorbeeld geen crunches, maar in plaats daarvan planken in een goede houding.
- Probeer je heupen en schouders in dezelfde richting te houden als je bijvoorbeeld een kruiwagen volschept. Dat ene pasje opzij kan je een hoop pijn besparen!
Gaat het toch mis en is je rug verkrampt, dan biedt Body Stress Release uitkomst. Het brengt de verkramping tot rust en haalt de irritatie uit de spieren zodat ze minder snel zullen verkrampen.
